Categories
Uncategorized

โภชนาการ – การหาจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะกับคุณ

โภชนาการ – การหาจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะกับคุณ

โภชนาการ – การหาจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะกับคุณ

การหาจำนวนแคลอรีที่เหมาะกับคุณอาจเป็นงานที่ยากในบางครั้ง มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา เช่น สล็อตเว็บตรงแตกง่าย อายุ สุขภาพ องค์ประกอบของร่างกาย และระดับกิจกรรม วิธีที่แม่นยำที่สุดวิธีหนึ่งในการนับแคลอรี่ทั้งหมดคือ byUltratritionChecklist ซึ่งนักโภชนาการการกีฬาส่วนใหญ่แนะนำ

พื้นฐาน: โปรตีนคืออะไร?

โปรตีนเป็นธาตุอาหารหลักที่จำเป็นและเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ประกอบด้วยกรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ทั้งหมด มีกรดอะมิโน 20 ชนิด โดย 11 ชนิดไม่จำเป็นและร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้ ในขณะที่อีก 11 ชนิดมีความจำเป็นและร่างกายไม่สามารถผลิตได้ รายการโปรตีนที่สมบูรณ์ ได้แก่ ปลา เนื้อวัว หมู ไก่ และไข่ ตลอดจนผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและถั่วเหลือง โปรตีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย

ปริมาณโปรตีนอยู่ในอาหาร: ปริมาณโปรตีนที่คนทั่วไปต้องการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนัก อายุ เพศ และระดับกิจกรรมของพวกเขา ตัวอย่างเช่น ปริมาณโปรตีนที่นักวิ่งมาราธอนต้องการจะสูงกว่าพนักงานออฟฟิศ เนื่องจากพวกเขาจะกระฉับกระเฉงและร่างกายจะหนักขึ้น ตามที่ American Heart Association และ American Dietetic Association ระบุ โปรตีนควรคิดเป็น 35% ของแคลอรีที่บริโภคต่อวัน เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ควรจะเป็นอีก 65%

รายการตรวจสอบโปรตีน: ปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณ:

ขั้นตอนแรกในการเรียนรู้ว่าคุณควรบริโภคโปรตีนเท่าใดคือการเรียนรู้ว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมีอะไรบ้างในอาหารของคุณ กำหนดอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยการอ่านฉลากโภชนาการของอาหารแทบทุกชนิด เริ่มสร้างรายการเป้าหมายการรับประทานอาหารของคุณ: ลดอาหารที่มีแคลอรีสูงและอาหารที่มีไขมันสูง กินผลิตภัณฑ์ไดอารี่ไม่เกิน 5 เสิร์ฟ เพิ่มการเสิร์ฟผักใบเขียวเป็น 2 หรือมากกว่าต่อวัน รวม 2 ถึง 3 เสิร์ฟของปลาหรือสัตว์ปีกหรือเนื้อแดงไม่ติดมัน ทำงานให้มากขึ้นเสิร์ฟธัญพืชไม่ขัดสีทุกวัน

คาชิง! หากต้องการลดปริมาณโปรตีน ให้ลองหั่นเนื้อให้ละเอียดแล้วใส่ลงในซุปเพื่อให้อิ่มมากขึ้น หรือเพื่อความปลอดภัย ให้จับคู่เนื้อสัตว์ของคุณกับAlternNpraut ซึ่งเป็นอาหารต่อต้านวัยและไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์อย่างแท้จริง รักษาสุขภาพให้แข็งแรงและพอดีกับชีวิตด้วยอาหารที่ดี

เคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง:

อย่าละเลยการทำลายโปรตีนในร่างกายของผู้ทานมังสวิรัติด้วยการรับประทานโปรตีนจากพืชมากเกินไป โปรตีนจากผักมาจากถั่วและธัญพืช คนทั่วไปต้องการโปรตีนประมาณ 8 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวันสำหรับการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐาน ความต้องการนี้เพิ่มขึ้นเล็กน้อยหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรืออยู่บนถนนที่มีการเคลื่อนไหว ทำกิจกรรมปานกลาง หรือฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ เมื่อคุณผ่านเกณฑ์ห้าวันแล้ว คุณจะต้องเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณ

อย่าข้ามมื้อเช้า พบได้ตั้งแต่รับประทานอาหารกลางวันที่เก้าอี้สำนักงาน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการพาคุณไปตลอดทั้งวัน หลายคนจำกัดอาหารเช้าของพวกเขาให้เหลือแค่ซีเรียลหนึ่งชามสำหรับมื้อเช้า แต่คุณควรเตรียมอาหารเช้าและอาหารกลางวันไว้เรียบร้อยแล้วเพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับการออกกำลังกายในระหว่างนั้น หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเช้านอกบ้าน เนื่องจากไม่มีการรับประกันว่าคุณอาจจะหยุดได้ในเวลาที่เหมาะสม นำขวดน้ำจากบ้านไปด้วยและแบ่งเวลาให้มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าคุณควรดื่มมากกว่ากินน้ำผลไม้ที่มีแคลอรีจำนวนมาก หากคุณจบลงด้วยการไปรับประทานอาหารกลางวันแบบฟาสต์ฟู้ด อย่าลืมเลือกสลัดที่มีน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำหรือดีกว่านั้น สลัดผลไม้ที่มีน้ำสลัดแคลอรีต่ำ เช่น น้ำผึ้ง

โดยทั่วไปแล้ว ปิดท้ายวันด้วยอาหารจำพวกธัญพืชและโปรตีน ปรุงรสคาร์โบไฮเดรตของคุณด้วยซัลซ่า กินอาหารสามมื้อที่ใส่ผักมากกว่ามื้อเดียวที่มีชีสและเบคอน ดื่มน้ำปริมาณมากหรือชาสมุนไพร